Suplementos deportivos para cada etapa del entrenamiento

Para llevar a cabo la ganancia de músculo, el cuerpo debe generar nuevos tejidos, los cuales necesitan materiales esenciales para su construcción, como son las proteínas. Asimismo, debe existir una presencia constante de energía, que se obtiene de los hidratos de carbono. En pocas palabras, esto se traduce como una mejor alimentación, donde la persona consuma altas cantidades de los nutrientes necesarios.

También hay que tener en cuenta que muchas personas buscan perder grasa al mismo tiempo, utilizando los quemagrasas como un complemento para acelerar su metabolismo. Si buscas los mejores, aquí tienes una buena comparativa: http://www.nutricionyrendimiento.com/mejores-quemadores-de-grasa/

Comer más mientras se sigue una dieta saludable resulta en un esfuerzo que no todos podemos llevar a cabo. Para hacernos la vida más fácil, es que existen los suplementos deportivos. De este modo, en lugar de aumentar las cantidades de alimentos que vayamos a ingerir, mantendremos la dieta tal cual, y añadiremos un batido de proteínas de nuestra elección e hidratos de carbono para justo luego de entrenar.

La única forma de estimular al organismo para que construya tejido muscular es mediante ejercicios intensos de resistencia, como pueden ser las pesas o los intervalos. Ya que cuando el cuerpo está en reposo tiende a consumir sobre todo grasa, en cambio, cuando se llevan a cabo rutinas de gran intensidad lo que se consume principalmente es glucógeno, un compuesto que se quema con mayor rapidez. Por estas razones, los hidratos de carbono son necesarios, no solo para llevar a cabo el entrenamiento, sino para reponer el glucógeno luego de haberlo realizado.

Una vez culminada la etapa del ejercicio, empieza la construcción de las nuevas fibras musculares, siendo necesaria la presencia de proteínas. Es aquí donde los batidos para el post entrenamiento son imprescindibles.

El principal motivo del fracaso de mucha gente al momento de ganar músculo es porque no se está alimentando con la comida suficiente. Pues es imposible añadir músculo si el organismo tiene un déficit en calorías. Es preferible consumir más calorías de las que realmente se gastan, lo que tendrá también como resultado ganar peso. Pero no te debes preocupar, ya que el objetivo es que esa ganancia esté enfocada al volumen muscular, no a la grasa.

Para garantizar ese resultado, el consumo de proteínas y carbohidratos debe realizarse luego del entrenamiento, siguiendo las instrucciones del producto que se haya escogido. Asimismo, cada suplemento deportivo es muy específico con respecto a las dosis adecuadas que se deben ingerir. También debes respetar sus indicaciones con respecto a efectos secundarios que puedan aparecer si se mezclan con otros compuestos. Mientras que el descanso, en forma del sueño, es una etapa que nunca debe ser dejada de lado para mantener una buena salud.

Peligros de perder peso rapido

¿Es peligroso perder peso rápido? Sí, hay ciertos estudios que lo demuestran. Las dietas que tienen el objetivo de hacerte adelgazar de forma rápida conllevan una serie de peligros, en el día de hoy vamos a analizar los peligros de perder peso rápido.

perder peso rapido
Las llamadas dietas milagrosas se suelen basar en la supresión de algunos de los macronutrientes y micronutrientes, lo cual provoca un déficit en determinados minerales y vitaminas. Suprimir determinados macronutrientes como las grasas o los carbohidratos, llamados hidratos de carbono, puede provocar una gran sensación de cansancio.

Perder peso de forma rápida suele ser contraproducente, la mayoría de personas que pierden varios kilogramos en una semana los vuelven a recuperar e incluso pueden ganar peso, lo que se conoce como efecto rebote. Perder de peso de forma progresiva es la única forma de adelgazar de forma segura. Se calcula que se pierde grasa de forma eficiente cuando perdemos entre medio kilogramo y un kilogramo a la semana. Los peligros de perder peso rápido son:

  • Los cambios de peso notables pueden producir flacidez en la piel.
  • La deficiencia de macronutrientes o micronutrientes, provocado por las dietas milagrosas, pueden inducir a mareos, gran sensación de cansancio, vómitos, problemas estomacales u otros posibles efectos adversos.
  • La única forma de perder peso y no recuperarlo más tarde es cuidar tu alimentación, consumiendo una dieta equilibrada basada en todo tipos de nutrientes, unos en mayores cantidades que otros. Para que adelgaces, es necesario que tu cuerpo consuma más calorías de las que quema. Hacer deporte y comer de forma sana son dos factores elementales para la pérdida de peso.
  • La obsesión por perder peso puede llevar a padecer enfermedades mentales como, por ejemplo, la anorexia.
  • Cuando pierdes peso rápidamente, seguramente perderás tanto grasa como músculo a la vez, al reducirse los músculos, tu cuerpo consumirá menos calorías.
    Estas consecuencias pueden aparecer, las personas que hayan probado ya muchas dietas milagrosas y hayan visto que no son efectivas se darán cuenta de los peligros de perder peso rápido.

Series en las rutinas de musculación

El día de hoy, vamos a ver un tema que ha creado cierto debate: las series en las rutinas de musculación. No se sabe con claridad cuál es el ritmo y cantidad adecuada, ya que unos entrenadores de gimnasio te indicarán unas cosas y otros optarán por otras.

rutinas musculacion

Las personas que se animen a realizar pesas y deseen mejorar levemente su físico se les aconseja realizar 2 ó 3 series por cada ejercicio. Abarca a aquellos que simplemente quieren ganar algo de masa muscular, sus progresos serán lentos y muy poco apreciables estéticamente.

Si nos adentramos en el trabajo físico de aquellos que quieren conseguir un desarrollo muscular notable, sin llegar a los extremos de los culturistas que se dedican a ello, es aconsejable realizar 3 ó 4 series por cada ejercicio.

Las series en las rutinas de musculación, como podrás comprobar, varían dependiendo de nuestro objetivo. Cuando deseas desarrollar de manera notable tus músculos, de las 3 ó 4 series que realices, la 1º debe estar compuesta por 12 repeticiones, la 2º debe estar compuesta por 10 repeticiones y la 3º y 4º por 8 repeticiones.

El empezar las series en las rutinas de musculación con más repeticiones e ir disminuyendo tiene un objetivo muy claro, calentar los ligamentos, tendones, etcétera. Hay que analizar cada situación porque el ir disminuyendo las repeticiones puede ser efectivo en unas situaciones y en otras no, no todo el mundo debe seguir los mismos consejos porque sus características físicas y sus objetivos no son iguales.