El día de hoy, vamos a ver un tema que ha creado cierto debate: las series en las rutinas de musculación. No se sabe con claridad cuál es el ritmo y cantidad adecuada, ya que unos entrenadores de gimnasio te indicarán unas cosas y otros optarán por otras.
Las personas que se animen a realizar pesas y deseen mejorar levemente su físico se les aconseja realizar 2 ó 3 series por cada ejercicio. Abarca a aquellos que simplemente quieren ganar algo de masa muscular, sus progresos serán lentos y muy poco apreciables estéticamente.
Si nos adentramos en el trabajo físico de aquellos que quieren conseguir un desarrollo muscular notable, sin llegar a los extremos de los culturistas que se dedican a ello, es aconsejable realizar 3 ó 4 series por cada ejercicio.
Las series en las rutinas de musculación, como podrás comprobar, varían dependiendo de nuestro objetivo. Cuando deseas desarrollar de manera notable tus músculos, de las 3 ó 4 series que realices, la 1º debe estar compuesta por 12 repeticiones, la 2º debe estar compuesta por 10 repeticiones y la 3º y 4º por 8 repeticiones.
El empezar las series en las rutinas de musculación con más repeticiones e ir disminuyendo tiene un objetivo muy claro, calentar los ligamentos, tendones, etcétera. Hay que analizar cada situación porque el ir disminuyendo las repeticiones puede ser efectivo en unas situaciones y en otras no, no todo el mundo debe seguir los mismos consejos porque sus características físicas y sus objetivos no son iguales.